Quay tr? l?i v? trí c? c?a b?n trong t? th? plank cao, sau ?ó l?p l?i ??ng tác ch?ng ??y.Nâng ng?c Cách gi? ng?c ??p sau nâng ng?c không ph?i ai c?ng bi?tNâng ng?c b?ng c?y ghép m? là ph??ng pháp nâng ng?c không ph?u thu?t s? h?u nhi?u ?u ?i?m v??t tr?i ?? c?i thi?n vòng ng?c nh? ho?c ch?y x?.Bác s? s? l?p ra m?t k? ho?ch ch?a tr? ??